Olahraga merupakan aktivitas seharian yang dapat meningkatkan suhu tubuh, metabolisme, detak jantung, dan aliran darah. Yang tidak dijadikan olahraga tubuh pun dilakukan dengan jam tidur, membuat tubuh terlalu berat.

Olahraga malam juga dapat menghindari penambahan berat badan karena menikmati ketegangan sendi dan otot. Itu adalah dengan latihan peregangan pada hari, tanpa membangkitkan otot-otot yang kemudian kamu menjadi kaku.

Latihan

Berolahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kesehatan yang optimal. Ini dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko terkena penyakit seperti diabetes dan kanker.

Gaya hidup aktif secara fisik juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda lebih mudah tidur di malam hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise. Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

Jenis latihan yang Anda pilih akan bergantung pada tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, berlari akan menjadi pilihan yang baik karena meningkatkan detak jantung dan melatih otot Anda.

Namun, jika Anda hanya ingin tetap bugar, jalan kaki dan bersepeda lebih cocok. Dengan cara ini Anda bisa membakar kalori dan menjaga berat badan sambil tetap bersenang-senang! Selain itu, Anda akan cenderung mematuhinya.

Nutrisi

Nutrisi adalah bagian penting dari kesehatan kita secara keseluruhan. Ini adalah ilmu yang luas dan kompleks yang berhubungan dengan zat yang kita konsumsi untuk membantu tubuh kita berfungsi dengan baik. Tanpa jumlah nutrisi yang cukup, penyakit, kelaparan, dan kematian dapat terjadi.

Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan asupan gizi kita, antara lain makan makanan yang sehat, berolahraga cukup dan tidur dengan benar. Dengan melakukan perubahan ini, kita dapat mencapai kesehatan yang optimal dan merasa lebih baik secara keseluruhan.

Selain itu, nutrisi juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit yang berhubungan dengan paparan pencemaran lingkungan. Misalnya, para peneliti di University of Kentucky Superfund Research Center yang didanai NIEHS memiliki program jangka panjang yang inovatif yang mempelajari jika dan bagaimana nutrisi dapat mengurangi risiko dampak kesehatan dari polutan lingkungan.

Untuk menjaga kesehatan yang optimal, penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi dalam jumlah yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Ini bisa termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari gula, makanan olahan, dan soda.

Tidur

Tidur adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Ini menyegarkan pikiran dan tubuh, memungkinkan fungsi yang efisien sepanjang hari.

Ini juga membantu sintesis produk penting yang memperbaiki tubuh. Ini juga mengurangi efek stres dan faktor lain yang mengganggu tidur.

Selain itu, tidur malam yang nyenyak dapat membantu mencegah penuaan kulit. Ini memungkinkan tubuh memproduksi kolagen baru, yang membantu mencegah keriput.

Siklus otak melalui serangkaian tahapan tidur yang disebut siklus REM. Tahap awal berlangsung selama 70 hingga 100 menit, diikuti oleh siklus NREM dan REM yang terjadi sepanjang malam untuk waktu yang bervariasi.

Seseorang membutuhkan antara 7-9 jam tidur setiap malam untuk merasa segar sepenuhnya. Orang yang kurang tidur dapat mengalami berbagai masalah dan penyakit, termasuk sleep apnea dan insomnia.

Menekankan

Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Itu bisa membuat Anda lebih cemas, kurang fokus, dan kecil kemungkinannya untuk tidur nyenyak.

Stres dapat berasal dari berbagai sumber, termasuk pekerjaan, uang, hubungan, pengasuhan anak, dan kerepotan sehari-hari. Ini juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Stres kronis adalah jenis stres yang berlangsung lebih lama dari beberapa minggu atau bulan. Ini bisa disebabkan oleh masalah di rumah, seperti kekerasan dalam rumah tangga atau kematian orang yang dicintai.

Jika Anda merasa terbebani oleh stres dalam hidup Anda, penting untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. Mendapatkan bantuan untuk stres dapat mengurangi dampak negatifnya terhadap kesehatan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini juga dapat membantu Anda menghindari stres jangka panjang yang lebih serius di masa depan.